Kategoria RODZAJE ASANÓW

RODZAJE ASANÓW

Eka Pada Rajapotasana

Król Pigeon pozować, wariacja. Technika wykonania: Stań na czworakach, tak aby kolana znajdowały się bezpośrednio nad stawami biodrowymi, a dłonie były lekko przed ramionami. Wsuń prawe kolano do tyłu lewego nadgarstka. Zegnij prawe kolano i opuść zewnętrzną część dolnej nogi na podłogę.
Czytaj Więcej
RODZAJE ASANÓW

Balasana

Dziecko Pozować. Technika: Usiądź w Wadżrasanie (postawa Błyskawicy). Rozłóż kolana na boki do szerokości miednicy, utrzymując duże palce razem. Pochyl się i opuść głowę na podłogę. Opuść ręce wzdłuż boków i zrelaksuj się całkowicie. Przytrzymaj pozę przez 1-2 minuty.
Czytaj Więcej
RODZAJE ASANÓW

Vasishthasana

Pozycyjne listwy boczne. Technika: Przesuń prawą rękę w lewo, tak aby znalazła się w środku osi podłużnej podkładki. Wciśnij wnętrze lewej stopy do środka prawej. Balansując na prawej stopie i prawej ręce, skieruj zewnętrzną krawędź lewej stopy na podłogę. Skieruj prawą stronę klatki piersiowej do przodu, a lewe ramię do tyłu.
Czytaj Więcej
RODZAJE ASANÓW

Adho Mukha Shvanasana

Ułóż psy twarzą do dołu. Technika: Stań na czworakach. Trzymaj ręce mocno i rozstawione na ramiona. Ściśnij palce u stóp, wyprostuj kolana i wejdź w pozę Psa twarzą do dołu. Skieruj swoją uwagę przez całe ciało - od rąk spoczywających na podłodze do kości miednicy.
Czytaj Więcej
RODZAJE ASANÓW

Padmasana

Lotos pozuje Technika: Usiądź w Dhandasanie (pozycja personelu). Zegnij prawą nogę w kolanie i chwyć ją rękoma, tak aby zewnętrzna krawędź prawej stopy znalazła się w zagięciu lewego łokcia, a prawe kolano w fałdzie prawego łokcia. Jeśli to możliwe, połącz ramiona z zewnętrzną częścią prawej dolnej nogi. Podnieś przednią powierzchnię ciała wzdłuż wewnętrznej powierzchni prawego uda, przedłużając kręgosłup.
Czytaj Więcej
RODZAJE ASANÓW

Virabhadrasana I

Wojna poza. Technika wykonania: Stań na środku maty i przesuń stopy około 130 cm od siebie. Rozłóż prawą stopę o 90 ° i obróć w lewo o 60 °. Opuść ramiona wzdłuż ciała i obróć miednicę do prawej nogi. Podczas wdechu ugnij prawą nogę w kolanie, tak aby kąt między udem a goleniem wynosił 90 °.
Czytaj Więcej
RODZAJE ASANÓW

Parshva Upavishtha Konasana

Przechyl na bok z pozycji siedzącej z szeroko rozstawionymi nogami. Technika: Usiądź w Upavishtha Konasana (przechyl się do przodu z pozycji siedzącej z szeroko rozstawionymi nogami), ale nie pochylaj się do przodu. Położenie miednicy powinno być takie, aby krocze było skierowane na podłogę, miednica nie powinna się cofać, do kości ogonowej lub do przodu, do kości łonowej.
Czytaj Więcej
RODZAJE ASANÓW

Sukhasana

Wygodna postawa. Technika: Złóż jeden lub dwa koce, tak aby tworzyły stojak o wysokości 15 cm. Zegnij nogi w kolanach i przekręć golenie, tak aby lewy był pod prawym. W tym przypadku prawa stopa znajduje się pod lewym kolanem, a lewa - pod prawą.
Czytaj Więcej
RODZAJE ASANÓW

Kraunchasana

Ułóż czaple. Technika: Wykonanie pozy, jeśli to konieczne, użyj jednego lub dwóch złożonych koców jako podparcia dla miednicy. Usiądź i rozciągnij nogi przed sobą. Zegnij lewą nogę w kolanie i połóż łydkę i podnieś stopę na podłogę (pozycja Virasany, postawa Bohatera) Stopa powinna być jak najbliżej miednicy, a palce powinny być ściśle do tyłu.
Czytaj Więcej
RODZAJE ASANÓW

Uttanasana

Przechyl do przodu z pozycji stojącej. Technika: Stań w Tadasanie (góra) i połóż dłonie na biodrach. Podczas wydechu pochyl się do przodu, wykonując ten ruch ze stawów biodrowych, a nie z talii. Obniżając ciało niżej i niżej, rozciągnij przednią powierzchnię ciała z samej pachwiny i zwiększ przestrzeń od kości łonowej do jamy między obojczykiem.
Czytaj Więcej
RODZAJE ASANÓW

Prasarita Padottanasana

Przechyl do przodu z szeroko rozstawionymi nogami. Technika: Stań w Tadasanie. Rozłóż nogi na ramionach o szerokości dwóch i pół szerokości. Odsuń ręce tak, aby znalazły się pod ramionami. Podczas wdechu wyprostuj kręgosłup, podczas wdechu przesuń dłonie w linii ze stopami. Przytrzymaj przez 3 cykle oddychania.
Czytaj Więcej
RODZAJE ASANÓW

Agni Stambhasana

Postawa, wzmacniająca ogień. Technika: Usiądź w Baddha Konasana (Butterfly Pose). Przenieś prawą stopę lub kostkę do lewego kolana i zmaksymalizuj stopę. Jeśli twoje stawy biodrowe nie są wystarczająco mobilne, połóż prawą stopę na lewym mięśniu łydki i włóż złożony koc pod kolano.
Czytaj Więcej
RODZAJE ASANÓW

Baddha konasana

Kącik pozy. Technika: Usiądź w Dandasanie (postawa Sztabu). Zegnij kolana i podłącz podeszwy. Przynieś stopy jak najbliżej miednicy. Jeśli biodra nie spadną na podłogę, usiądź na złożonym kocu. Wysokość podpory powinna być taka, aby kolana spadały do ​​poziomu miednicy. Rozluźnij stopy, możesz rozłożyć obcasy i obrócić stopy podeszwami w stronę sufitu.
Czytaj Więcej
RODZAJE ASANÓW

Urdhva Dhanurasana

Ułóż Lukę twarzą do góry. Technika wykonania: Połóż się na plecach. Zegnij kolana i połóż stopy na podłodze, zbliżając obcasy do miednicy. Zegnij łokcie i połóż dłonie na podłodze po obu stronach głowy, tak aby palce były skierowane w stronę ramion. Ustaw przedramię w pozycji prostopadłej do podłogi.
Czytaj Więcej
RODZAJE ASANÓW

Janu shirshasana

Zgnij głowę do kolana. Technika wykonania: usiądź na krawędzi złożonego koca i napnij nogi do przodu. Rękami pociągnij pośladki do tyłu i na boki, upewnij się, że siedzisz na kościach kulszowych. Zegnij prawą nogę w kolanie i umieść piętę obok lewej pachwiny wewnętrznej, jak najbliżej krocza. Niech kolano zgiętej nogi opada w prawo.
Czytaj Więcej
RODZAJE ASANÓW

Virasana

Pozycja bohatera. Technika: Uklęknij, biodra razem. Rozłóż stopę w odległości nieco większej niż szerokość miednicy. Umieść dłonie w podkolanowych fałdach i przesuń mięśnie łydek do pięt, aby stworzyć przestrzeń w obszarze poniżej kolan. Usiądź między nogami na podłodze lub na podporze - cegła lub złożone koce.
Czytaj Więcej
RODZAJE ASANÓW

Parshva Bakasana

Ułóż żurawia z boku. Technika: Stań prosto, stopy razem. Zegnij kolana, aby biodra były równoległe do podłogi. Zdobądź lewy łokieć za prawym udem. Nie przeciążaj skośnych mięśni brzucha. Podczas wydechu tocz się w prawo, przesuwając dolne żebra po lewej stronie jak najbliżej prawego uda.
Czytaj Więcej
RODZAJE ASANÓW

Upavishtha Konasana

Nachylenie z pozycji siedzącej z szeroko rozstawionymi nogami. Technika: Usiądź w Dhandasanie (pozycja personelu) i rozłóż nogi około 90 stopni lub szerzej, jeśli możesz trzymać plecy prosto. Jeśli miednica opada na kość krzyżową, usiądź na podporze. Połóż ręce po obu stronach miednicy. Zsuwając je z podłogi, unieś ciało i otwórz skrzynię.
Czytaj Więcej
RODZAJE ASANÓW

Virabhadrasana III

Warrior Pose III. Technika: Stań w Tadasanie (postawa Góry). Podczas wydechu pochyl się do przodu w kierunku Uttanasany (przechylając się do przodu z pozycji stojącej). Podczas następnego wydechu szeroko cofnij lewą stopą, aby prawa noga zgięła się w kolanie pod odpowiednim kątem. Opuść ciało (od kości łonowej do mostka) w dół, wyrównując jego linię środkową wzdłuż linii środkowej prawego uda (przestrzeń od kolana do fałdy między miednicą a udem).
Czytaj Więcej
RODZAJE ASANÓW

Marichiasana I

Stanowisko poświęcone mędrcowi Marici. Technika: Usiądź w Dhandasanie (pozycja personelu). Połóż dłonie po obu stronach miednicy i zsuń się z podłogi. Naciśnij kości kulszowe na podpórkę i jednocześnie skieruj je do tyłu, przyciągając dolną część pleców. Aktywnie poprowadź wewnętrzne uda w dół.
Czytaj Więcej
Загрузка...