Terapia jogi

6 asan dla zdrowych stawów biodrowych

Metody jogi Iyengara przeciw problemom z najsilniejszymi stawami.

Niezależnie od przyczyny problemów w stawie biodrowym, możesz pomóc swojemu ciału poprzez odpowiedni wysiłek fizyczny. Dodaj te 6 asan do swojej praktyki, aby stworzyć połączenie między stawami a kościami.

Adho Mukha Virasana

W pozie owiń przednie uda do wewnątrz, wyprostuj tylne uda i podwinięcia. Miednicą dotknij pięt, skieruj kości kulszowe z powrotem. Pociągnij ramiona i boki ciała do przodu. Relaks na twarzy.

Jeśli miednica nie spadnie na piętę, umieść pod nią podpórkę. Dla lepszego relaksu możesz wziąć wsparcie pod przednią powierzchnię ciała. Pozostań w pozycji przez 1-2 minuty.

Supta Padangushtasana

Aby wykonać asanę, możesz użyć paska. To stworzy stabilność. Wsuń pasek na lewą piętę i pociągnij nogę w lewo. Umieść podpórkę na zewnętrznej stronie lewej miednicy, aby podeprzeć udo i zapobiec upadkowi na podłogę. Połóż lewy łokieć na podłodze dla stabilności.

Popchnij pas piętą, a za pomocą paska przekieruj nogę przez piętę do miednicy. Rozciągnij prawą nogę i opuść prawe udo na podłogę. Pozostań w pozie przez 1 minutę, a następnie przełącz strony.

Upavishta Konasana

Jeśli występują problemy ze stawami biodrowymi, ułożenie jest trudne do wykonania. Ale to jest bardzo przydatne. Aby nie zbaczać, usiądź na podporze. Przednie krawędzie kości kulszowych na podporze, kość krzyżowa jest przyciągnięta do wewnątrz.

Rozłóż nogi szeroko, trzymaj stopy prostopadle do podłogi. Możesz rzucić pas na każdą stopę. Będzie to trzymać ciało pionowo i skierować zewnętrzne krawędzie stóp do miednicy.

Pociągnij za kręgosłup. Wykonaj ułożenie przez 1 minutę. Jeśli łatwo jest usiąść na podłodze, podnieś stopę na cegłach. Obcasy powinny być wyższe niż głowy bioder. Pomaga to głowie uda przyjąć właściwą pozycję.

Baddha konasana

Jeśli kolana są uniesione wysoko, usiądź na podporze. Obróć biodra od wewnątrz, obracając kość biodrową w stawie. Podeszwy stóp, obróć się do sufitu. Nie odchylaj się do tyłu.

Możesz pracować na przemian przy otwieraniu stawów. Siedząc w Upavishta Konasana, pochyl prawą nogę na pozycję Baddha Konasana. Pociągnij lewą nogę w lewo. Następnie zmień stronę.

Navasana

Usiądź na podłodze, postaw krzesło przed sobą. Odsuń trochę ręce do tyłu, zgnij kolana. Umieść kostki na krawędzi krzesła. Podbrzusze podnieś. Owiń biodra.

Podnieś krocze, dokręć zewnętrzne części bioder. W tej pozycji kości bioder schodzą do miednicy i wchodzą do wnętrza stawu, zewnętrzne części bioder stają się silniejsze.

Savasana

Połóż się na plecach, podeprzyj się pod głową. Aby wyprostować sacrum, zgnij kolana. Pchaj pośladki w lewo i prawo rękoma. Wyprostuj nogi. Rozprostuj nogi na kilka sekund, owijając biodra do wewnątrz. Zrelaksuj się.

Umieść podpórkę pod bokami miednicy, aby utrzymać głowy kości udowej we właściwej pozycji. Rozluźnij całe ciało. Pozostań w asanie przez 5-7 minut. Skręcając w prawą stronę, wstań.

Zdjęcie: danysayoga / instagram.com