Terapia jogi

Jak joga pomaga radzić sobie z chrapaniem

Praktyka asan i pranajam pomoże pozbyć się chrapania i zapewni tobie i twoim bliskim dobry sen.

Chrapanie występuje, gdy brakuje nam powietrza podczas snu. Dzieje się tak w wyniku rozluźnienia mięśni języka, gruczołów w kształcie migdałów i podniebienia. W ten sposób blokowany jest przepływ powietrza i pojawia się ten sam nieprzyjemny ostry dźwięk, dzięki czemu partnerzy są gotowi na poważne poświęcenia: od kupowania drogich ergonomicznych poduszek po przenoszenie jednego z małżonków do innej sypialni. Jednak ci, którzy praktykują jogę, radzą sobie ze szkodliwą chorobą poprzez praktykowanie asan i pranajamy.

Regularnie wykonuj ćwiczenia opisane poniżej przed snem - a twoi bliscy zapomną, jak brzmi chrapanie.

Oddychanie przeponowe

Oddychaj, rozluźniając mięśnie brzucha. Skup się na podbrzuszu i obserwuj, jak wydychasz, ten obszar się wciąga i podnosi. Wykonaj to ćwiczenie kilka razy, ste-pen - ale zwiększając czas wydechu.

Yogi pełny oddech

Wykonując oddychanie przeponowe, wypełnij obszar splotu słonecznego powietrzem, na ile to możliwe, rozwiń klatkę piersiową. Podczas wydechu wykonaj wszystkie kroki w odwrotnej kolejności.

Nadi Shodhana

Technika naprzemiennego oddychania nozdrzami koi umysł i ułatwia głęboki sen. Usiądź prosto i rozciągnij kręgosłup. Zamknij prawe nozdrze i wdychaj lewą. Następnie delikatnie przytrzymaj lewe nozdrze i wydech przez prawą. Wykonaj pięć pełnych cykli oddychania.

Ujjayi

Opuść podbródek i lekko ściśnij krtań, aby wraz z przepływem powietrza wzdłuż tylnej części gardła rozległ się syczący dźwięk. Ważne jest, aby podczas wykonywania pranajamy mięśnie twarzy były rozluźnione, a język miękki. Wykonaj 3-5 gładkich i spokojnych cykli oddychania, następnie zrób przerwę i powtórz ćwiczenie kilka razy.

Ćwicząc przywracanie asan i ćwiczeń oddechowych, nie tylko pozbędziesz się napięcia, które nagromadziło się w ciągu dnia, ale także zapewnisz sobie zdrowy sen. Dołącz do wieczornej lekcji Jan Shirshasan (Pose of the Head to the Knee), Balasan (Pose of the Child) i różnych zwrotów akcji. Staraj się nie spać na plecach - ta sytuacja tylko pogarsza sytuację z chrapaniem. Wybierz sobie wygodną poduszkę, która jest wystarczająco duża, aby głowa była lekko uniesiona Zdjęcie: istockphoto.com

Obejrzyj film: Banalne sposoby na chore zatoki (Październik 2019).

Загрузка...