Metoda

8 sprawdzonych sposobów zwalczania bezsenności

Zdrowy sen to gwarancja młodości, piękna i wysokiego poziomu energii.

Brak snu nie tylko poważnie obniża naszą produktywność, ale również negatywnie wpływa na nasze zdrowie: eksperymentuj z różnymi sposobami przezwyciężania bezsenności i szukaj tych, które są dla Ciebie odpowiednie.

Weź specjalne dodatki

Nie możesz spać, ponieważ mentalnie robisz listę rzeczy do zrobienia na jutro lub wymyślasz pomysłowe podpisy ze zdjęciami? Uspokój swój mózg za pomocą naturalnych suplementów, takich jak wapń, magnez lub melatonina. Jedna z najlepszych opcji, odpowiednia zarówno do psychicznego, jak i fizycznego odprężenia - cytrynian magnezu: weź go w kapsułkach lub wymieszaj proszek z wodą i herbatą. Dodaj do tego ciepłą łazienkę przed snem - i jesteś skazany na sukces.

Skup się na oddychaniu

Nie lekceważ znaczenia oddychania. Następnym razem, gdy cierpisz na bezsenność, spróbuj prostej praktyki: leżąc na plecach, rozciągnij ramiona po bokach i zamknij oczy, wdychaj cztery powolne rachunki, wstrzymaj oddech na ten sam czas i powoli wydychaj osiem rachunków. Pomoże ci zanurzyć się w głębokim i spokojnym śnie.

Przygotuj napój ajurwedyjski

Ziołowe eliksiry są prostym i interesującym sposobem dbania o swoje ciało, nie mówiąc już o tym, że sprawią, że poczujesz się jak u Czarodziejki. „Złote mleko” na bazie kurkumy, „mlecznego mleka” z ashwagandhą i gorącą czekoladą z Reishi nie tylko przyjemnie zachwyci twoje kubki smakowe, ale także pomoże Ci zasnąć szybciej.

Napisz swoje myśli na papierze

Dokumentowanie tego, co się dzieje, to świetny sposób na radzenie sobie ze złym nastrojem i stresem. Zanim pójdziesz spać, zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny za mijający dzień - pozwoli ci to skupić się na pozytywnych emocjach i zasnąć z poczuciem satysfakcji.

Użyj aromaterapii

Zmysł węchu może być naszym potężnym sojusznikiem, jeśli chodzi o poprawę jakości snu. Zdobądź dyfuzor i różnorodne olejki eteryczne - na przykład geranium, wanilię, lawendę, różę, jaśmin, drzewo sandałowe i cytrusowe, i używaj ich indywidualnie lub tworząc własne unikalne kombinacje.

Ćwicz jogę przed snem

Niezależnie od tego, jak trudny był twój dzień, znajdź 10 minut i podążaj za tą sekwencją asan: nie jest konieczne opuszczanie limitu łóżek. Zacznij od Baby z szeroko rozstawionymi kolanami, podnieś się do pozy Stołowej, a następnie wykonaj kilka przejść z pozy Kot do Krowy.

Zajmij pozycję szczęśliwego dziecka i pociągnij kolana do pach, rozciągnij jedną nogę i przyciśnij kolano drugiej nogi do klatki piersiowej. Wdychaj, a gdy wydychasz powietrze, wykonuj boczny skręt leżąc bez odrywania ramion od łóżka. Zmień nogi i zrób to samo dla drugiej strony.

Zdjęcie: freaklechic / instagram.com