Metoda

5 sposobów na uniknięcie wypalenia

Jak znaleźć siłę i motywację do dalszych działań.

Zostajesz spóźniony, aby przygotować raport. Przynieś odpowiedzi na pytania egzaminacyjne kilka nocy z rzędu. Znalazłeś odwagę, by odejść z niekochanej pracy, a teraz są zajęci rozwijaniem własnego biznesu 16 godzin dziennie. Jeśli rozpoznajesz siebie w jednym z tych scenariuszy, jesteś doskonałym kandydatem do wypalenia, które wynika z fizycznego lub psychicznego upadku w wyniku nadmiernej pracy i stresujących sytuacji w domu, szkole lub społeczeństwie.

Oznaki wypalenia zawodowego

Najbardziej oczywiste oznaki, że wkrótce się wypalisz, to ciągły niepokój, zmęczenie, niski poziom energii i brak zainteresowania pracą. Pośrednimi objawami mogą być podatność na chorobę, zmniejszona aktywność fizyczna, aw rezultacie przyrost masy ciała, zapomnienie i niezdolność do koncentracji, ciągła samokrytyka i negatywne. Twoja wydajność może spaść dramatycznie w dowolnym momencie, wpływając w ten sposób na twoją karierę i zespół, zawsze znajdziesz wymówki, aby nie wykonywać pracy i pracy, aw rezultacie wypalenie zaczyna wpływać na twoje życie osobiste i relacje ze społeczeństwem. Na szczęście istnieją sposoby na uniknięcie niebezpieczeństwa dla zdrowia i zapobieganie wypaleniu, zachowując spokój podczas burzy.

  1. Pamiętaj o swoich celach. Dlaczego wykonujesz swoją pracę? Jak twoja praca pomaga ci się rozwijać? Jak poprawić życie innych ludzi? Jeśli nie możesz odpowiedzieć na te pytania, możesz wybrać niewłaściwe miejsce pracy. Opracuj strategię rozwoju kariery, zastanów się, co Cię motywuje i znajdź firmę, która naprawdę Ci odpowiada.
  2. Znajdź kreatywne hobby. Przełamanie zwykłego rytmu życia i pozwolenie sobie spojrzeć na to, co dzieje się pod innym kątem, to świetny sposób na znalezienie nowych, niestandardowych podejść do rozwiązywania problemów życiowych. Malowanie, dzianie, taniec, pisanie - wybierz swój gust.
  3. Poświęć czas dla siebie. Niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zajęty, znajdź co najmniej 20 minut dziennie, aby skupić się na rzeczach, które przynoszą ci przyjemność i nie są postrzegane przez pryzmat wydajności. Czas spędzony na sobie pomoże ci się zrelaksować, poczuć poczucie własnej wartości i podnieść poczucie własnej wartości.
  4. Szukaj wsparcia u innych ludzi. Pomyśl o ludziach wokół siebie i podkreśl tych, którzy są zawsze gotowi emocjonalnie Cię wspierać i rozumieć twoje doświadczenia. Spędzaj z nimi czas, rób razem to, co lubisz, po prostu rozmawiaj - i zdasz sobie sprawę, że czasami wystarczy uratować się przed wypaleniem.
  5. Trzymaj się swojej diety i systemu ćwiczeń. Jedną z pierwszych rzeczy, które musisz zrobić, gdy poczujesz pierwsze oznaki wypalenia, jest zwrócenie uwagi na to, co jesz i jak regularnie ćwiczyć. Daj sobie obietnicę codziennego spożywania posiłków w biurze, znajdź siłownię lub klub sportowy, który jest w drodze do domu i skorzystaj z pomocy znajomego, który zmotywuje cię, abyś nie przegapił zajęć i śledził to, co jest na twoim talerzu.
Zdjęcie: marta__milani / instagram.com autorstwa unsplash.com