RODZAJE ASANÓW

Pozowanie delfinów

Pozowanie delfinów.

Technika:

  1. Stań na czworakach i opuść łokcie na matę.
  2. Przekręć palce, podnieś palce i podnieś kolana i biodra z maty.
  3. Opuść głowę, podnieś biodra jeszcze wyżej.
  4. Aktywnie wepchnij stopy i łokcie w matę.
  5. Wykonaj 3-6 oddechów.

Odmiana:

Oddychaj, przesuwaj ciało do przodu, aż podbródek znajdzie się nad dłońmi. Na wydechu powróć do pozy Dolphin. Spróbuj rozłożyć obciążenie między różne części ciała: niżej z powodu pracy przedramion, podnieś się, kierując w górę miednicy, przesuń ciało do tyłu, pracuj nogami. Aktywuj rombowy obszar brzucha i nie zapomnij o oddychaniu. Powtórz 10 razy.