Medytacja

6 niezwykłych technik medytacyjnych

Być może nawet nie domyśliłeś się tego typu medytacji.

Według licznych badań naukowych regularna praktyka medytacji zmniejsza negatywny wpływ stresu na mózg, poprawia sen, fizyczne i emocjonalne samopoczucie. I do tego absolutnie nie trzeba być mistrzem Zen i żyć przez siedem lat w Tybecie. Możesz zacząć od małego - na przykład przyzwyczaić się do codziennej medytacji przez 5 minut. Istnieją różne techniki medytacji, ale oferujemy 6 niezwykłych rodzajów medytacji, które działają świetnie.

  1. Rozluźnienie napięcia. Mocno ściskaj dłonie w pięści, policz do 20 i puść je. Skieruj całą swoją uwagę na pojawiające się odczucia w twoich rękach. Powtarzaj kilka razy, zauważając, jak twoja koncentracja poprawia się podczas kompresji i jak pokój i relaks rozprzestrzeniają się po twoim uwolnieniu. Zrób tę medytację, jeśli próbujesz zrównoważyć napięcie i relaks. Na przykład, jeśli masz stresującą pracę i nie możesz o niej zapomnieć nawet w domu.
  2. Uwaga na temat. Wybierz dowolny obiekt w swojej widoczności i skup się na nim. Ciekawie rozważ ten obiekt, zwracając uwagę na jego kolor, teksturę, rozmiar, najmniejsze szczegóły. Ważne jest, aby tego nie oceniać (piękne-brzydkie). Najłatwiej jest zacząć od czegoś ciekawego: dzieci, zwierzęta, drzewa, chmury. Z biegiem czasu skomplikuj zadanie - wybierz prosty i nieskomplikowany obiekt (książka, patelnia, zegar). Będziesz zaskoczony, jak wiele po dokładnym badaniu możesz opowiedzieć o temacie, który na początku wydawał ci się nudny i mierny. Ta medytacja jest odpowiednia dla wszystkich, którzy uważają się za rozproszonych i niezorientowanych.
  3. Idź Tak, najzwyklejszy spacer może zmienić się w rodzaj medytacji. Wyjdź i idź dalej. Wskazane jest wybranie trasy widokowej. Staraj się nie myśleć o niczym, nie śnić - po prostu idź i bądź obecny w tej chwili tu i teraz. Poczuj dotyk wiatru na policzku, jak on ciągnie twoje włosy, jak gra z liśćmi na ziemi, jak ludzie mijają cię, jak mijasz drzewa. Wszystko jest ze sobą połączone. Ta medytacja jest odpowiednia dla tych, którzy nie mają spokoju umysłu, którzy szukają czegoś, ale nie mogą go znaleźć.
  4. Muzyka Załóż przyjemną i relaksującą muzykę. Zacznij słuchać melodii. Uważaj na emocje, które masz podczas słuchania. Jak się czujesz, jaki kolor może mieć ta kompozycja, jakie wspomnienia wywołuje? Staraj się być częścią tej melodii. Muzyka bez słów pomaga tworzyć własne obrazy, a nie podążać za obrazami autora utworu. Taka muzyczna medytacja pozwala ci usłyszeć siebie, zrozumieć swoją wyjątkowość i rozpoznać, kochać swoją indywidualność.
  5. Aromamedityzacja. Przygotuj medytacyjną mieszankę aromatyczną: dodaj aromatyczny olej cynamonowy (3 krople), melisę (3 krople) i lawendę (2 krople) do lampy zapachowej. Usiądź w wygodnej pozycji, zamknij oczy i zacznij zdawać sobie sprawę z tego, co dzieje się z twoim ciałem, gdy zapach rozprzestrzenia się w pokoju? Gdzie gromadzi się doznanie? Jak to wygląda? Jakiego koloru jest ten zapach? Stosowanie aromatów podczas medytacji jest kilka razy silniejsze w walce ze stresem.
  6. Antyegatywne myśli. Myślenie jest nawykiem, może być pozytywne lub negatywne. Negatywne myślenie nieustannie rozwija negatywne myśli, wywołując strach, nieufność, niepewność. Ale jeśli zaczniesz śledzić swoje myśli, możesz szybko zmienić z negatywnego na pozytywny. Za każdym razem, gdy wkrada się do głowy inna negatywna myśl (jestem brzydka, on mnie wyrzuci, nie doceniam mnie w pracy, jestem głupi) - wyobraź sobie, że w twojej głowie jest trochę szkodliwej „myśli”, która chce zatruć twoje istnienie. Powiedz jej: „Widzę cię, jesteś negatywny”. Po takim skrócie straci całą swoją władzę nad tobą. Wyobraź sobie, jak bardzo jest przerażająca i niewygodna, ponieważ jest taka mała i bezpodstawna, pomyślała, że ​​rozszerzy swoją działalność bez twojej wiedzy, ale została odsłonięta! To może być bardzo zabawne.
Zdjęcie: ellaelers / instagram.com

Obejrzyj film: Medytacja Plejadianie #6 z książki "Ziemia Zwiastunów Świtu" Barbary Marciniak (Październik 2019).

Загрузка...