Praktyka jogi domowej

Przygotuj trawienie na święta: 8 asan

Ten kompleks pomoże szybciej strawić pokarm i wyeliminować toksyny.

Przed maratonem wakacji, wysokokaloryczne i pyszne jedzenie, niepohamowana zabawa. Oczywiście nie powinieneś ograniczać się do jedzenia i rozrywki - pracowaliśmy cały rok i zarabialiśmy na zabawę! Ale aby zminimalizować szkodliwe skutki przejadania się i nie jest zbyt wiele aktywności fizycznej, warto. Aby to zrobić, ćwicz zespół asan, przyspieszając trawienie. Pomoże trawić pokarm i szybciej eliminować toksyny.

  1. Balasana. Opuść pośladki na piętach i klatkę piersiową między udami. Duże palce stóp dotykają się, kolana są szeroko rozłożone. Połóż czoło na podłodze lub kocu, wyciągnij ręce przed sobą.
  2. Ushtrasana. Uklęknij i wyciągnij ręce na bok. Odchyl się i połóż dłonie na piętach. Przenieś ciężar na ramiona. Nie wyrzucaj szyi zbyt mocno, powinna być przedłużeniem kręgosłupa. Rozciągnij swoją klatkę piersiową. Nie dopuszczaj dyskomfortu w dolnej części pleców, obszar klatki piersiowej powinien się wygiąć.
  3. Parivritta Parshvakonasana. Wypuść stopę daleko do przodu. Zegnij kolano pod kątem 90 stopni. Połóż ręce w pozycji modlitwy. Przekręć tułów w lewo i umieść prawy łokieć za lewym kolanem. Zmiażdżyć łokieć na kolanie - tworząc dźwignię - aby otworzyć klatkę piersiową i skręcić. Oddychaj. Powtórz po drugiej stronie.
  4. Parivritta Utkatasana. Stań prosto, wewnętrzne krawędzie stóp stykają się ze sobą. Oddychaj, pochyl nogi i wejdź do Utkatasana. Podczas wydechu potocz się w prawo i połóż lewy łokieć lub ramię na zewnętrznej stronie prawego kolana. Spójrz na swoje kolana, upewnij się, że są w jednej linii. Powoli podnieś głowę do sufitu.
  5. Malasana. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Bez zdejmowania obcasów z podłogi, przykucnij. Połóż ręce w Namaste, połóż łokcie na wewnętrznej stronie ud. Skieruj kość ogonową w dół, rozłóż kolana na boki, popychając je łokciami.
  6. Setu Bandha Sarvangasana. Połóż się na plecach, zegnij kolana i przesuń pięty bliżej kości kulszowych. Wepchnij stopy w matę i podnieś miednicę do sufitu. Trzymaj ramiona ściśle na dywanie, odwróć ramiona do sufitu lub wplataj palce w zamek pod miednicą. Wepchnij dłonie i stopy w matę, napnij biodra, wydłuż kość ogonową w stronę kolan i jednocześnie trzymaj brodę z dala od klatki piersiowej.
  7. Supta Matsyendrasana. Połóż się na plecach i pociągnij lewe kolano do klatki piersiowej. Wyciągnij lewą rękę na bok i odwróć głowę, aby spojrzeć na lewą dłoń. Połóż prawą rękę na lewym kolanie, spróbuj opuścić ją na podłogę za udem prawej nogi. Nie odrywaj ramion od podłogi.
  8. Savasana. Połóż się na plecach. Rozłóż ręce i nogi. Zamknij oczy. Oddychaj łatwo, nie kontroluj oddychania. Zeskanuj swoje ciało. Staraj się nie zasypiać. Puść napięcie, jeśli takie istnieje. Maksymalny relaks przez 10 minut.
Zdjęcie: pielattesandpilates / instagram.com

Obejrzyj film: Wprowadzenie i Rozgrzewka - Tradycyjna Joga Dla Początkujących - Dzień 1 Justdeliciousx (Październik 2019).

Загрузка...