Praktyka jogi domowej

Kompleks asan do głębokiego koryta

Czy marzysz o pogłębieniu upadków? Ta złożona asana ci pomoże.

Czy marzysz o pogłębieniu upadków? Ta złożona asana ci pomoże.

  1. Pozować kota. Wstań na czworakach. Dłonie ściśle pod ramionami, ramiona proste. Podczas wdechu pochyl plecy i odchyl głowę do tyłu. Wydech, przechyl głowę do klatki piersiowej i ugnij plecy. Ręce powinny cały czas stać pionowo i opierać się o podłogę.
  2. Pysk psa w dół. Wstań na czworakach. Trzymaj ręce mocno i rozstawione na ramiona. Ściśnij palce u stóp, wyprostuj kolana i wejdź w pozę Psa twarzą do dołu.
  3. Pysk psa. Podczas wdechu wyprostuj ramiona i wejdź do Urdhva Mukha Shvanasana, podnosząc swoją klatkę piersiową. Naciśnij stopy na podłogę. Intensywnie pociągnij nogi. Skieruj kość ogonową w stronę pięt i popchnij przednią powierzchnię ud w kierunku sufitu. Odsuń ramiona od głowy. Spójrz prosto lub nieco wyżej.
  4. Zając pozować. Trzymaj mocno pięty, podnosząc miednicę do nieba podczas wdechu. Staraj się sięgać do kolan czołem i obniżaj koronę na podłodze. Użyj mocy swoich rąk, aby chwycić obcasy, a tym samym usunąć ładunek z głowy. Jeśli twoje kolana są niewygodne, umieść pod nimi złożony koc.
  5. Wielbłąd pozować. Uklęknij i wyciągnij ręce na bok. Odchyl się i połóż dłonie na piętach. Przenieś ciężar na ramiona. Nie wyrzucaj szyi zbyt mocno, powinna być przedłużeniem kręgosłupa. Rozciągnij swoją klatkę piersiową. Nie dopuszczaj dyskomfortu w dolnej części pleców, obszar klatki piersiowej powinien się wygiąć.
  6. Stanowią szczęśliwe dziecko. Rozciągnij kolana do klatki piersiowej, chwyć palcami palce wskazujące i środkowe. Następnie pociągnij obcasy do sufitu, kość ogonowa pozostanie na podłodze. Twoje kolana będą w okolicy łopatek. Możesz jeździć na plecach, delikatnie masując kręgosłup.
  7. Pozuj dla gołębia. Stań na czworakach: dłonie tuż pod ramionami, kolana - pod biodrami. Popchnij prawe kolano do przodu, aby dotknęło prawego nadgarstka. Upewnij się, że prawe udo znajduje się dokładnie równolegle do krawędzi dywanu. Powoli przesuń prawą łydkę lekko w lewo, aż stopa znajdzie się dokładnie pod lewą stroną miednicy. Teraz pociągnij lewą stopę do tyłu. Skieruj miednicę na podłogę. Upewnij się, że nie spadnie na pośladek i spójrz prosto.
Chcesz być w doskonałej formie?

„Joga i trening: idealne ciało” z Olyą Marquez

Wspólny kurs Yoga Journal i #Sekta. Poranna praktyka i 4 treningi funkcjonalne z elementami jogi.

Zdjęcie: mollycatherineyoga / instagram.com

Obejrzyj film: Joga Mięśni Dna Miednicy - Ćwiczenia Mięśni Kegla (Październik 2019).

Загрузка...