RODZAJE ASANÓW

Sukhasana

Wygodna postawa.

Technika:

  1. Złóż jeden lub dwa koce, tak aby tworzyły wysokość stojaka 15 cm.
  2. Usiądź na jego krawędzi i rozciągnij nogi przed sobą do Dandasany (Postawa Laski).
  3. Zegnij nogi w kolanach i przekręć golenie, tak aby lewy był pod prawym. W tym przypadku prawa stopa znajduje się pod lewym kolanem, a lewa - pod prawą. Przynieś nogi do miednicy. Rozluźnij stopy tak, aby ich zewnętrzne krawędzie leżały delikatnie na podłodze, a wewnętrzne łuki były tuż pod kostką przeciwnej nogi. Prawidłowa pozycja nóg w Sukhasan jest po prostu określona: nogi muszą tworzyć trójkąt, którego boki są biodrami i skręconymi goleniami. Nie należy mylić tej pozy z inną klasyczną asaną, w której kostki są jak najbliżej kości kulszowych. W Sukhasana powinna istnieć przestrzeń między stopami a miednicą.
  4. Trzymaj miednicę w stosunkowo neutralnej pozycji. Jak to osiągnąć? Przyciśnij dłonie do podłogi po obu stronach miednicy i delikatnie oderwij kości kulszowe od podłoża.
  5. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka cykli oddychania, czyniąc kości udowe ciężkimi, a następnie delikatnie opuść kości kulszowe na podporę.
  6. Spróbuj zrównoważyć pozycję kości łonowej i kości ogonowej, tak aby znajdowały się w równej odległości od podłogi.
  7. Połóż ręce na biodrach dłońmi do góry lub opuść je na kolanach z dłońmi w dół.
  8. Wydłuż kość ogonową, kierując ją na podłogę, wycofaj łopatki, ale nie zginaj dolnej części pleców i popychaj przednie dolne żebra do przodu.
  9. W tej pozycji możesz usiąść dowolną liczbę, ale nie zapomnij zmienić pozycji nóg.

Obejrzyj film: Sukhasana The Easy Pose - Yoga With Adriene (Grudzień 2019).

Загрузка...