Praktyka jogi domowej

Jak przygotować się na pranayamę

Yoga Journal ostrzega: niewłaściwe stosowanie technik oddychania jest szkodliwe dla zdrowia.

Pranayama jest dosłownie delikatną materią, a kiedy angażujemy się w nią, rozprowadzamy energię po całym ciele i istnieje niebezpieczeństwo, że się skrzywdzimy. Z tego powodu niektóre szkoły jogi mają surowe wymagania dotyczące praktyki. Tak więc w Jodze Iyengara uważa się, że pranajamę należy rozpocząć dopiero po opanowaniu asan. Tłumaczy to fakt, że możliwe jest regulowanie przepływu prany tylko wtedy, gdy na jego drodze nie ma przeszkód i bloków (nieprawidłowa struktura ciała lub zaciski mięśniowe) - zadanie to rozwiązuje długa praktyka asan.

Inne szkoły jogi nie są tak surowe, jednak istnieje szereg wymagań, które należy spełnić w każdym przypadku.

Idealny czas na trening to wczesny poranek przed wschodem słońca lub wieczorem po zachodzie słońca. Głównym wymogiem dla pozycji ciała jest stabilność postawy, a przede wszystkim kręgosłupa. Tradycyjne asany do pranajamy - postawy siedzące ze skrzyżowanymi nogami: Sukhasana (wygodna postawa), Siddhasana (postawa mędrca), Padmasana (postawa lotosu). Jednak w tej pozycji nie jest możliwe, aby wszyscy zachowali stabilność kręgosłupa, nawet jeśli ćwiczenie trwa nie dłużej niż piętnaście minut. Z tego powodu zaleca się opanowanie technik oddychania w Shavasanie, łącznie z pełnym wsparciem dla kręgosłupa.

W pozycji siedzącej podczas wykonywania pranajamy konieczne jest wykonanie bandha Jalandhara, zamek podbródkowy, w którym podbródek jest „zablokowany” we wnęce między obojczykiem. Bandha jest niezbędna, aby uniknąć napięcia mięśnia sercowego. Ponadto, obniżając w ten sposób nasze głowy, w pozdrowieniu duszy, pochylamy ego, które jest uważane za siedzibę mózgu.

Kręgosłup powinien być wypoziomowany od podstawy, kręgu za kręgiem - tak jakby zbudowano ścianę z cegieł. Prawa i lewa strona ciała powinny być symetryczne i skoordynowane z centralną linią ciała, która jest kręgosłupem. Tylne żebra są podawane do wewnątrz, boczne żebra do przodu, a przednie żebra do góry. Ręce i stopy podczas Pranayamy pozostają rozluźnione.

Ćwiczenia oddechowe należy wykonywać z zamkniętymi oczami, kierując wzrok w dół na obszar serca i nie obciążając gałek ocznych. Otwarte oczy wyzwalają kontakt ze światem zewnętrznym i umysłem. Te lub inne odczucia stają się nieuniknione, co pobudza umysł i czyni go niezdolnym do koncentracji.

Skóra ciała podczas pranajamy musi być aktywna i mobilna, a czaszka, twarz, ramiona i nogi miękkie i bierne.

Mózg w pranajamie postrzega i obserwuje, ale nie wymusza. Pranajamę można wykonywać po asanach, ale nie odwrotnie. Pod koniec praktyki staraj się nie chodzić i nie rozmawiać przez chwilę - lepiej odpocząć przez kilka minut w Shavasanie i dopiero potem przejść do codziennych zajęć.

Nie wykonuj technik oddychania natychmiast po posiłku. (musi być od czterech do sześciu godzin) lub głodny. W tym drugim przypadku możesz wypić filiżankę herbaty lub mleka. Pół godziny po pranayamie możesz zacząć jeść.

Obserwując podstawowe wymagania praktyki, możesz być pewien, że efekt będzie pozytywny. W przeciwnym razie ćwiczenia będą szkodzić układowi sercowo-naczyniowemu i nerwowemu, powodują drażliwość, niepokój i uczucie ciężkości ciała i umysłu.

Natura stworzyła nasz aparat oddechowy zaskakująco celowy i racjonalny. I powinny być używane zgodnie z naturą. Tylko w tym przypadku można zagwarantować zdrowie, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Zdjęcie: frauki / instagram.com

Obejrzyj film: Plany na romantyczny wieczór przerwał telefon od przerażonej matki Ukryta Prawda odc. 778 (Październik 2019).

Загрузка...