RODZAJE ASANÓW

Uttanasana

Przechyl do przodu z pozycji stojącej.

Technika:

  1. Wstań Tadasana (Pozycja montażu) i połóż dłonie na biodrach.
  2. Podczas wydechu pochyl się do przodu, wykonując ten ruch ze stawów biodrowych, a nie z talii.
  3. Obniżając ciało niżej i niżej, rozciągnij przednią powierzchnię ciała z samej pachwiny i zwiększ przestrzeń od kości łonowej do jamy między obojczykiem.
  4. Bez zginania kolan, umieść czubki palców lub dłoni przed stopami lub po obu ich stronach. Możesz także chwycić tylne powierzchnie kostek. Jeśli nie możesz zaakceptować żadnej z tych pozycji, połóż przedramiona jeden na drugim i złap łokciami dłonie.
  5. Trzymaj mocno pięty na podłodze i podnieś kości kulszowe do sufitu.
  6. Owiń górne uda lekko do wewnątrz.
  7. Przy każdym wdechu delikatnie podnieś i wydłuż przednią powierzchnię obudowy.
  8. Przy każdym wydechu pochyl się głębiej.
  9. W tym przypadku ciało zaczyna oddychać niemal niezauważalnie w jamniku. Pozwól swojej głowie zwisać w dół, uwalniając ją od samej podstawy szyi (znajduje się głęboko w górnej części pleców między łopatkami).
  10. Pozostań w asanie od 30 sekund do 1 minuty.
  11. Wychodząc z pozy, przesuń dłonie do bioder i ponownie rozciągnij przednią powierzchnię ciała.
  12. Skieruj kość ogonową na piętę i pociągnij ją do wewnątrz.
  13. Kontynuując wydłużanie tułowia, podnoś oddech.

Obejrzyj film: Joga - uttanasana skłon do przodu (Październik 2019).

Загрузка...