Praktyka jogi domowej

6 asan do osiągnięcia swoich celów

Ta sekwencja trenuje wytrzymałość i równowagę, a także zdolność do utrzymania koncentracji.

Ta sekwencja trenuje wytrzymałość i równowagę, a także zdolność do utrzymania koncentracji. Rozwijając te cechy, nauczysz się osiągać swoje cele: będziesz miał determinację do działania, cierpliwość, aby przejść przez wszystkie stany i równowagę, dzięki czemu wyraźnie zobaczysz swoją drogę.

  1. Sukhasana. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami. Cofnij pępek, wydłuż kręgosłup, rozluźnij i opuść łopatki w dół. Podczas wdechu napnij jeszcze mocniej plecy, a podczas wydechu wyprostuj ręce przed sobą i pochyl się do przodu. Nie kładź się na podłodze. Oprzyj palce na podłodze i pozostań na uniesionych dłoniach. Weź 5 głębokich oddechów w tej pozycji.
  2. Adho Mukha Shvanasana. Wstań na czworakach. Połóż dłonie kilka centymetrów przed ramionami i rozłóż palce tak daleko, jak to możliwe. Upewnij się, że twoje stopy są rozstawione na szerokość ramion, złóż palce pod sobą i podnieś biodra. Spróbuj wyprostować nogi, stopniowo obniżając pięty na podłogę. Weź 5 głębokich oddechów w tej asanie.
  3. Uttanasana. Od psa, twarzą w dół z dłońmi z powrotem do stóp. Teraz, gdy twoje palce dotykają podłogi, napnij mięśnie nóg i pochyl się do przodu. Jeśli odczuwasz dyskomfort w podkolanach lub plecach, zgnij kolana. Weź 5 oddechów, a następnie wróć do Adho Mukha Shvanasany.
  4. Utthita Parsvakonasana. Od Psa, twarzą do dołu, postąp prawą stopą do przodu i połóż prawą piętę między dłońmi. Rozsuń palce lekko do lewej krawędzi dywanu. Oprzyj prawą rękę na macie do jogi lub cegle, umieszczając dłoń na wewnętrznej stronie prawego uda. Teraz podnieś lewą rękę nad głowę. Użyj prawej ręki jako dźwigni. Jednocześnie spróbuj zacisnąć prawe udo do środka linii środkowej ciała. Pomoże to wydłużyć tułów i rozciągnąć wewnętrzną powierzchnię prawego uda. Wykonaj 3-5 cykli oddychania, a następnie powtórz z drugiej strony.
  5. Vrikshasana. Stań w Tadasanie. Podnieś prawą nogę i spróbuj zacisnąć prawy palec u nogi jak najdalej wzdłuż lewej nogi. Spróbuj umieścić prawą piętę na wewnętrznej powierzchni lewego uda lub, jeśli powoduje dyskomfort, zostaw ją pod kolanem. Połóż ręce na biodrach, aby upewnić się, że miednica jest zrównoważona. Jednocześnie dokręć zewnętrzną powierzchnię lewego uda bliżej linii środkowej ciała i skieruj prawe kolano na zewnątrz. Niech spojrzenie pozostanie w jednym punkcie - umieść drishti - i dołącz do dłoni w Anjali Mudra. Pozostań w tej pozycji lub, jeśli czujesz się wystarczająco pewnie, podnieś ręce nad głowę. Zrób kolejne 5 głębokich oddechów i wydech, a następnie powtórz po drugiej stronie.
  6. Virabhadrasana II. Wróć do Adho Mukha Schwanasana. Teraz połóż prawą nogę między dłońmi. Rozłóż palce lekko na lewej stronie dywanu. Podnieś ciało i wyciągnij ramiona równolegle do podłogi. Wzmocnij tylną nogę i spróbuj wejść głębiej w pozę, tak aby przednie kolano było prostopadłe do płaszczyzny dywanu. Wykonaj 5 głębokich cykli oddychania.
Ta sekwencja pomaga również w otwieraniu stawów biodrowych - i jest idealna do rozgrzewki przed medytacją.