Praktyka jogi domowej

5 weekendowych asan

Weekend - nie ma powodu, aby pominąć praktykę.

Aby mieć dobry dzień wolny, nie przegap praktyki. Wręcz przeciwnie, dodaj do tego coś nowego i spędź więcej czasu ze sobą.

  1. Urdhva Dhanurasana. Leżąc na plecach, ugnij kolana i połóż stopy na podłodze, przesuwając pięty do miednicy. Połóż dłonie na podłodze obok uszu, kierując palce na stopy. Odepchnij dłonie od podłogi i podnieś miednicę. Połóż czubek głowy na podłodze. Podczas wdechu wyprostuj ramiona i wstań całkowicie, wciskając stopy w matę. Aby wyjść z pozy, zejdź na dół i przyciśnij kolana do piersi.
  2. Eka pada urdhva dhanurasanaWdech i wzrost Pose of the Inverted Bow. Przytrzymaj 1-2 cykle oddechu, a następnie popchnij prawą stopę na podłogę i unieś lewą stopę w górę, prostopadle do podłogi. Pociągnij skarpetę i pozostań w pozie. Podczas wydechu opuść lewą stopę na podłogę i mocno dociśnij matę. Teraz podnieś prawą nogę. Aby zakończyć, powoli opuść się na ziemię i przyciśnij kolana do piersi.
  3. Vyaghrasana.Przewróć się na brzuchu i stań na czworakach. Zegnij palce u nóg i podnieś lewą nogę z palcem przedłużonym tak daleko, jak to możliwe. Spójrz w górę iw tył tak daleko, jak możesz. Trzymając pozę, opuść lewą nogę na podłogę i skieruj się w dół, patrząc prosto przed siebie. Powtórz po prawej stronie. Wyprostuj palce, zsuń nogi i usiądź na piętach. Pochyl się do przodu i opuść czoło na podłogę. Odpocznij w pozycji dziecka przez 2-3 długie cykle oddychania.
  4. Bharadvajasana. Usiądź prosto i rozciągnij nogi przed sobą. Odegnij lewą nogę, umieszczając piętę obok miednicy. Zegnij prawe kolano i umieść prawą stopę z zewnętrzną częścią górnej części lewego uda, przyciągając piętę jak najbliżej brzucha. Rozciągnij prawą rękę do tyłu i na bok, skręcając w prawo. Chwyć palce prawej stopy, jeśli możesz. Spójrz na swoje prawe ramię, połóż lewą rękę na prawym kolanie lub pochyl dłoń pod nią. Zmień strony.
  5. Savasana Połóż się na plecach. Wyobraź sobie, że przy każdym wydechu twoje ciało staje się cięższe. Wyjdź z pozy bardzo powoli - przesuń palcami palce, rozciągnij i usiądź.
Uczyń swoje ciało doskonałym Olyą Marquez!

„Joga i trening: idealne ciało” z Olyą Marquez

Wspólny kurs Yoga Journal i #Sekta. Poranna praktyka i 4 treningi funkcjonalne z elementami jogi.

Zdjęcie: yoga.sanden / instagram.com

Obejrzyj film: Aleksandra dul - Joga w Fitness Latte (Październik 2019).

Загрузка...