Praktyka jogi domowej

5 asan dla rowerzystów

Ćwiczenia w celu zmniejszenia napięcia od tyłu po jeździe na rowerze.

Ćwiczenia te są dobre do przygotowania się na spacer, a na małą przeszkodę po. Wzmocnią pośladki i uda oraz pomogą przeciwdziałać naturalnemu zaokrągleniu pleców po długim podparciu na kierownicy.

  1. Utkatasana. Stań nogami na szerokości pedałów. Zegnij kolana i obniż miednicę tak nisko, jak to możliwe, nie pozwalając kolanom wyjść poza linię skarpet. Utrzymuj kolano mocno w kierunku punktów drugiego palca. Podnieś ręce i spójrz na horyzont. Przytrzymaj przez 10 cykli oddychania.
  2. ParshvottanasanaZ postawy krzesła przesuń prawą nogę do przodu o 60-90 cm, a następnie obróć lewą stopę pod kątem 45 stopni. Trzymaj lewą stopę na podłodze, aby rozciągnąć lewą goleń. Pochyl się w prawo, zaczynając od miednicy. Trzymaj plecy prosto. Zatrzymaj się, gdy poczujesz przedłużenie zewnętrznej powierzchni prawego uda i ścięgien podkolanowych. Przytrzymaj przez 10 cykli oddychania. Następnie powtórz z drugiej strony.
  3. Natarajasana Stań na prawej stopie. Zegnij lewe kolano i chwyć lewą stopę lewą ręką za plecami. Rozciągnij prawą rękę przed sobą. Pochyl się do przodu, rozpoczynając ruch od miednicy, pociągając klatkę piersiową i lewe udo. To właśnie w tych obszarach gromadzi się stres podczas jazdy. Wykonaj 10 cykli oddychania, powtórz z drugiej strony.
  4. Mathiasana Połóż się na plecach z ręcznikiem zwiniętym pod plecy. Możesz także złożyć matę do jogi i położyć ją wzdłuż kręgosłupa. Trzymaj biodra na podłodze, kładąc krawędź maty lub ręcznika na środku pleców. Rozłóż ręce na bok, aby poczuć relaks w klatce piersiowej. Przytrzymaj tutaj przez 2-5 minut.
  5. Setu bandha sarvangasana. Zegnij kolana i rozłóż nogi na szerokość miednicy. Podnieś miednicę i umieść cegłę jogi pod zadem. Pociągnij ramiona do kręgosłupa i dłonie do sufitu. Jeśli czujesz się stabilnie, przesuń stopy dalej od cegły, aby rozluźnić mięśnie zginające uda, które mogą znacznie zmniejszyć się i zablokować na rowerze. Pozostań w tej pozycji przez 2-5 minut.
Zdjęcie: yoga_leonessa46 / instagram.com