Praktyka jogi domowej

5 asan do treningu pod koniec dnia

Pozy, które łagodzą napięcie mięśni pleców i nóg.

Ze względu na brak aktywności fizycznej w ciągu dnia pracy, możesz czuć się sztywny w ruchach. Wykonaj 5 asan, aby rozciągnąć mięśnie pleców i nóg, złagodzić zmęczenie i napięcie.

Ardha bhujangasana

Połóż się na podłodze. Zegnij ręce i łokcie znajdujące się pod stawami barkowymi. Przedramiona są równoległe do siebie. Odsuń ręce od podłogi, aby rozciągnąć kręgosłup. Nie obciążaj pośladków.

Owinąć uda do wewnątrz, aby rozszerzyć obszar kości krzyżowej i lepiej wydłużyć obszar lędźwiowy. Rozluźnij mięśnie twarzy. Sięgnij za koronę. Czekaj. Oddychaj łatwo.

Ardha Matsyendrasana

Usiądź na podłodze. Prawą stopą przesuń się w lewo. Umieść lewą stopę w pobliżu prawego pośladka. Podczas wydechu skręć ciało w prawo, trzymając lewy łokieć za prawym kolanem. Odsuń ręce od podłogi i nóg, aby wyprostować plecy.

Parshvottanasana

Stojąc prosto, lewą stopą cofnij się o krok. Odwróć stopę pod kątem 45º. Przednia część stopy jest skierowana do przodu. Gdy wydychasz plecy prosto, pochyl się. Połóż dłonie na podłodze lub stopie.

Aby wyrównać pozycję miednicy, przesuń udo tylnej nogi do przodu. Sięgnij za koronę, aby wyprostować kręgosłup. Nie zginaj kolan. Z każdym wydechem staraj się bardziej zrelaksować.

Viparita Virabhadrasana

Stojąc w Virabhadrasan II, opuść lewą rękę na lewą stopę. Popchnij ją w dół, opierając się za nią. Podnieś prawą rękę do sufitu i rozciągnij w lewo, aby rozciągnąć bok. Spójrz na sufit. Oddychaj dokładnie.

Shashankasana

Usiądź na piętach. Pochyl się, połóż głowę blisko kolan. Dłońmi chwyć stopy z zewnątrz. Podczas wydechu podnieś miednicę i oprzyj się na głowie. Powinieneś czuć rozciąganie mięśni szyi. Jeśli czujesz dyskomfort, wyjdź z asany i wykonaj Balasanę.

Te asany rozciągają mięśnie pleców i szyi, które szczególnie cierpią z powodu długiej pozycji siedzącej. Podczas wykonywania tego kompleksu oddychaj spokojnie. Przy każdym wydechu staraj się pogłębić pozycję, która pomoże Ci się odprężyć i rozprostować mięśnie. Pozostań w asanach w wygodnym dla Ciebie czasie.

Zdjęcie: seonia / instagram.com

Obejrzyj film: Poranna joga 8 minut (Październik 2019).

Загрузка...