Praktyka jogi domowej

3 asany z fałd na brzuchu

W rzeczywistości posiada znacznie większy potencjał.

Każda z tych asan nie tylko przyczynia się do pięknej postaci, ale także pomaga radzić sobie z większością problemów trawiennych.

  1. Dhanurasana. Najprostsza wersja Dhanurasranu działa tonizująco na jelita cienkie i duże, eliminuje defekty żołądka, pęcherzyka żółciowego, śledziony i trzustki. Mięśnie brzucha są wzmocnione, kręgosłup nabiera elastyczności. Ponadto Dhanurasan pomaga pozbyć się osteochondrozy, reumatyzmu i cukrzycy, a także eliminuje złogi tłuszczu na brzuchu i udach.
    • Połóż się na podłodze z twarzą do dołu, zegnij kolana i chwyć kostki obu nóg rękoma.
    • Zacznij wyciągać nogi. Szyja rozciąga się w górę, trzymaj głowę prosto.
    • Delikatnie poruszaj nogami, napinając pośladki.
    • Nogi równoległe do sufitu rozciągają się tak daleko, jak to możliwe. Głowa rozciąga się jak najdalej do przodu.
    • Upewnij się, że kręgosłup jest rozciągnięty i nie skurczy się. Przy zastosowaniu terapeutycznym nie trzymaj postawy dłużej niż 20 sekund.
  2. Halasana Ta asana stymuluje nerwy związane z przednią stroną kręgosłupa. Promuje gromadzenie prany w środku brzucha i jego równomierny rozkład stamtąd w całym ciele. Ta asana zachowuje mobilność kręgosłupa i młodość. Eliminuje nadmiar tkanki tłuszczowej w całym ciele. Tarczyca i przytarczyce podlegają aktywnym pozytywnym efektom. (Nie zalecane dla dzieci poniżej 12 lat!)
    • Połóż się na plecach, połóż dłonie na ciele z dłońmi na podłodze.
    • Delikatnie odsuwając ręce od podłogi, podtrzymując lekkie mulabandha, wydech, podnieś nogi o 30 stopni od podłogi.
    • Wdychaj i delikatnie, delikatnie, kontynuuj wzrost do 60 stopni. Zrób kolejny przystanek na oddech.
    • Wydech, aby podnieść nogi do pozycji pionowej.
    • Wykonaj kolejny oddech i opuść nogi do głowy, próbując dotknąć palcami podłogi za głową.
    • Ruch kręgosłupa - z dala od ramion - rozciągający łuk. W tym przypadku może być ciepło w dolnej części pleców - jest to normalne.
    • Masa ciała koncentruje się na ramionach, bez szyi. W ostatecznej pozycji weź oddech, trzymając mulabandhę, wstrzymaj oddech na 5-10 sekund.
    • Wraz z wydechem bardzo stopniowo „rozkładasz” kręgosłup na podłodze, a także stopniowo powracasz nogami do podłogi.
  3. Ardha kurmasana. Ta postawa wzmacnia mięśnie i nerwy brzucha, zmniejsza złogi tłuszczu na brzuchu i poprawia ogólną witalność ciała.
    • Usiądź na piętach, kładąc duże palce na sobie (w Vajrasanie).
    • Nieznacznie kolano od siebie.
    • Wyprostuj plecy, wyprostuj ramiona, podnieś ramiona nad głową z dłońmi do przodu. Wdech
    • Powoli i całkowicie wydychając, zatop się, kładąc czoło na podłodze.
    • Przyciśnij podbródek do nacięcia pachowego, ale bez zginania szyi, ale jak gdyby wyciągając go - próbując wyprostować krzywiznę fizjologiczną kręgosłupa szyjnego.
    • Zrób wdech, złóż ramiona, ściśnij mula bandha.
    • Po odczekaniu kilku sekund w tej pozycji, aby uwolnić bandha, zrelaksuj się.
Angażuj się z profesjonalistami! Tatiana Illarionova, Maria Shatlanova i Andrey Ryzhakin poprowadzą Cię krok po kroku do lepszej formy.

Zestaw do jogi „Początek jogi”

Kompleks jogi dla początkujących, jasne instrukcje i ważna wiedza na temat jogi.

Zdjęcie: janiceliou / instagram.com

Obejrzyj film: Trening w Domu - CARDIO ODCHUDZANIE HOME CARDIO WORKOUT (Październik 2019).

Загрузка...