Praktyka jogi domowej

3 asany na płaski brzuch

Krótka sekwencja do opracowania prasy.

Jeśli chcesz dostosować figurę w talii - ćwicz te 3 asany. Ta sekwencja to mały krok w kierunku osiągnięcia celu. Ćwicz codziennie, aby uzyskać długoterminowe wyniki.

Anuvittasana

Zanim zaczniesz pracować z mięśniami, musisz je rozgrzać. Zrób to asana na początku praktyki, a na końcu rozciągnij mięśnie i rozluźnij je.

Stań w Tadasanie, rozłóż stopy na szerokość miednicy. Połóż dłonie na dolnej części pleców, aby utworzyć podporę. Podciągnij pośladki. Połącz łopatki, opuść ramiona, aby otworzyć klatkę piersiową.

Wydychaj, jeśli to możliwe, odchyl się do tyłu. Nie skręcaj szyi. Podciągnij kręgosłup, otwórz klatkę piersiową, aby rozciągnąć przednią powierzchnię ciała.

Ardha chandrasana

Stojąc w Utthicie Trikonasana, ugnij lewą nogę. Połóż lewą rękę na podłodze 30 centymetrów od stopy. Lewa stopa lekko owinięta wewnątrz. Wydech, wyprostuj nogę, oderwij prawą podłogę. Rozłóż ciężar ciała między lewą rękę a stopę.

Otwórz miednicę. Górne udo powinno znajdować się na biodrze nogi podtrzymującej. Spójrz na górną rękę. Jeśli mięśnie szyi nie są wystarczająco rozciągnięte, czekaj.

Parivritta Trikonasana

Dzięki skręceniu masuje się narządy jamy brzusznej, poprawia trawienie. Wykonywanie asany pomaga zredukować złogi tłuszczu w brzuchu.

Stań w Utthita Trikonasana. Obróć ciało w prawą stopę. Pociągnij za koronę. Połóż lewą rękę na prawej stopie lub za jej zewnętrzną krawędzią. Podczas wdechu podnieś prawą rękę i przeturlaj się w prawo. Spójrz na prawą rękę. Jeśli stracisz równowagę, spójrz przed siebie.

Regularna praktyka jest kluczem do zdrowego i silnego ciała. Codzienna praktyka tego kompleksu zajmie Ci 5 minut. Pozostań w każdej asanie przez minutę, aby wykorzystać wszystkie mięśnie i uzyskać widoczny efekt Zdjęcie: bohemian_heart / instagram.com

Obejrzyj film: Joga na Płaski Brzuch 15-minutowy Trening Brzucha (Październik 2019).

Загрузка...