Praktyka jogi domowej

3 asany na płaski brzuch i szczupłe uda

Te trzy asany celowo działają z naszymi lękami i niepewnościami - iz miejscami w ciele, w których są złożone.

Te trzy asany są bardzo dobre do porannej praktyki: skupiają się i energetyzują, sprawiają, że jesteś elastyczny i silny. Zacznij dzień od małej rozgrzewki, na przykład 6 okrążeń Surya Namaskar, a następnie wykonaj 3 z tych asan: sprawią, że będziesz pewny siebie i połączony ze sobą. Codzienna praktyka jest bardzo dobrze odzwierciedlona w twoim wyglądzie.

  1. Ardha Navasana. Usiądź na macie i rozprostuj nogi przed sobą. Odwróć się o 45 stopni i podnieś proste nogi. Ramiona skrzyżowane w zamku za głową. Równowaga w pozie, opierająca się na kości ogonowej. Jeśli masz słabe mięśnie brzucha, jesteś w pozie przez krótki czas i bez żadnych ruchów siłowych. Możesz wykonać odmianę tej asany - z ugiętymi kolanami.

    Wykonuj pozę, jak możesz. Celem Navasany jest wzmocnienie i rozwinięcie mięśni brzucha, dlatego konieczne jest, aby pozy z nich korzystały. Po odpoczynku w Shavasanie kilka minut.

  2. Paschimottanasana. Usiądź na podłodze, rozciągając nogi przed sobą. Oddychaj głęboko, a przy powolnym wydechu sięgaj palcami rąk. Uważaj: żołądek powinien leżeć najpierw na biodrach, potem na klatce piersiowej - i tylko na samym końcu głowy. Jeśli nie dotrzesz do palców, możesz położyć ręce na nogach. Przy każdym wydechu spróbuj obniżyć poniżej.

    Ta asana poprawia trawienie, usuwa tłuszcz z jamy brzusznej, poprawia perystaltykę, wspomaga zapalenie korzonków nerwowych. Lędźwie, mięśnie otrzewnej, splot słoneczny, splot nadbrzusza, pęcherz, nerwy lędźwiowe i więzadła współczulne są stonowane i utrzymywane w silnym i zdrowym stanie.

  3. Dhanurasana. Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce przed sobą. Podczas wdechu oderwij klatkę piersiową i ramiona od podłogi, zginając je w łokciach. Przy następnym ruchu ugnij kolana i złap dłonie za kostki. Uważaj i uważaj na ruch ramion. Przy następnym oddechu zacznij delikatnie podnosić nogi z ziemi do granicy wygodnego stanu. Napraw tę pozycję i oddychaj głęboko przez minutę. Nie odchylaj głowy.

    Ta asana ma działanie tonizujące na jelita cienkie i grube, eliminuje wady żołądka, wątroby, pęcherzyka żółciowego, śledziony i trzustki. Mięśnie brzucha są wzmocnione. kręgosłup zyskuje elastyczność. Dhanurasan pomaga również pozbyć się osteochondrozy, reumatyzmu i cukrzycy. Swami Sivananda mówi również, że ta asana spala tłuszcz w biodrach i brzuchu.

Zdjęcie: innerdiamondyoga / instagram.com

Obejrzyj film: Joga na Płaski Brzuch 15-minutowy Trening Brzucha (Październik 2019).

Загрузка...