Dla początkujących

Zalety i technika wykonywania Shavasany

Savasana jest uważana za jedną z najtrudniejszych asan.

Postawa Shavasany lub trupa to ostateczna asana, która kończy się lekcją jogi w celu przywrócenia ciała i umysłu po intensywnych ćwiczeniach. Wielu ludzi uwielbia to stanowisko, ponieważ wierzą, że jest to proste i przyjemne. W rzeczywistości, jeśli spróbujesz wykonać Shavasanę zgodnie ze wszystkimi zasadami, może się okazać, że ta asana jest jedną z najtrudniejszych. Jak to jest, ponieważ wszystko, czego potrzebujesz, to położyć dywan, położyć się, zamknąć oczy i się zrelaksować? Kluczowym słowem jest tutaj „relaks”, a aby się zrelaksować, nie zawsze wystarczy się położyć. Poniżej opisujemy, jak prawidłowo wykonać postawę zwłok w celu osiągnięcia głębokiego relaksu i odprężenia.

Na początek upewnij się, że Shavasana ma potężny pozytywny wpływ na ludzkie zdrowie, po rozważeniu pozytywnych właściwości asany.

  • Regularna praktyka Shavasany po zajęciach pomoże ciału nie gromadzić napięcia na poziomie fizycznym i nie blokować prany na poziomie energii.
  • Pomaga szybciej powrócić do zdrowia po treningu, co jest ważne dla tych, którzy chcą osiągnąć rezultaty w pracy ciała i umysłu.
  • Savasana pomaga zwalczać stres, wysokie ciśnienie krwi, drażliwość, napięcie, bezsenność i niepokój.
  • Savasana naprawia pozytywny efekt wykonywanych asan.
  • Savasana przygotowuje się do praktykowania głębokiej medytacji.

Techniki wykonywania asan:

  1. Wybierz odpowiednią powierzchnię. Powinno być twarde: drewniana podłoga pozioma, dachówka, asfalt - idealny (oczywiście powinien być przykryty dywanikiem).
  2. Przygotuj się. Trzymaj z dala wszystkie niepotrzebne przedmioty, aby energia nie zaśmiecała przestrzeni: torby, trampki, a nawet rekwizyty do jogi. Jeśli uczęszczasz na zajęcia jogi, staraj się nie kłaść bardzo blisko innych ludzi. Rozpuść włosy. Przykryj kocem, jeśli jest chłodny w pokoju, załóż skarpetki.
  3. Połóż się. Jeśli masz problemy z kręgosłupem, umieść zagłówek lub złożony koc pod dolną częścią pleców lub kolan. Pozwól sobie na relaks. Wyobraź sobie, że twoje ciało rozprzestrzenia się na podłodze, twoje kończyny stają się miękkie i ciężkie.
  4. Zrelaksuj się. Skanuj swoje ciało z wewnętrzną uwagą - jeśli gdzieś istnieje napięcie, zatrzymaj się w tym miejscu i spróbuj je uwolnić. Nie zapomnij rozluźnić szyi i kołnierza, twarzy, sierści.
  5. Trzymaj umysł pusty. Nie myśl o niczym. Myśli pojawią się w twojej głowie - nie próbuj z nimi walczyć, aby je zrozumieć, wyobraź sobie, że są to chmury, które przepływają obok twojej świadomości.
  6. Ćwicz. Pozostań w asanie przez 5-10 lub nawet 20 minut. Im bardziej intensywna była główna praktyka, tym dłużej powinien być Shavasana. Dla łatwej 30-minutowej praktyki wystarczy 5-minutowy Shavasana.
Zdjęcie: yogabeatsbratislava / instagram.com

Obejrzyj film: POMPKA - Prawidłowa Technika Kalistenika (Październik 2019).

Загрузка...