RODZAJE ASANÓW

Matsiasana

Poza rybą.

Technika wykonania

  1. Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze. Podczas wdechu delikatnie oderwij miednicę od podłogi, wsuń ręce pod pośladki, dłonie w dół. Następnie opuść pośladki na dłoni i pozostań w tej pozycji podczas całego biegu. Upewnij się, że łokcie i przedramiona są blisko ciała.
  2. Wdychaj, napnij przedramię, połącz łopatki i podnieś górną część tułowia i podnieś się z podłogi. Następnie opuść głowę na podłogę. Nie pozwól na przeniesienie całego ciężaru na głowę, aby nie przeciążyć szyi.
  3. Nogi mogą być wygięte lub wyprostowane (w tym przypadku trzymaj stopy w napięciu i aktywnie pchaj pięty na podłogę).
  4. Przytrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund. Oddychaj spokojnie i spokojnie. Po wydechu opuść walizkę na podłogę. Podciągnij kolana do klatki piersiowej, zapnij je rękami i mocno trzymaj.

Odmiana:
Usiądź na macie i umieść za sobą dwie cegły - kiedy leżysz na plecach, możesz położyć głowę na pierwszej cegle na najwyższym poziomie, a środkowa część pleców spadnie na drugą kripich, stojąc na średniej wysokości, równolegle do linii kręgosłupa. Zegnij kolana i połóż stopy na macie, i wyciągnij ręce wzdłuż ciała, dłońmi do góry. Rozluźnij ramiona i delikatnie wdychaj przód klatki piersiowej, aby uwolnić się od zacisków i napięcia.

Obejrzyj film: Fish pose Matsiasana - basic posture and variation in the lotus (Październik 2019).

Загрузка...