Dla początkujących

7 asan na 7 czakr

Ćwiczenia na rzecz konsekwentnego rozwoju centrów energetycznych.

Aby przywrócić równowagę w czakrach, musisz najpierw nauczyć się słuchać swojego dobrego samopoczucia, a po drugie, zrozumieć, jaki rodzaj czakry należy stymulować, aby przeciwdziałać brakowi równowagi. Powiedz, jeśli poczujesz letarg, powinieneś robić pozy pracując z czakrą pępka, aby rozpalić na nowo ogień w tobie. Jeśli czujesz się niespokojny i chcesz czuć się bardziej pewnie, powinieneś robić pozy mające na celu stymulowanie czakry korzenia ziemi. A jeśli musisz mieć odwagę powiedzieć prawdę, musisz pracować z czakrą gardła i wykonywać odpowiednie asany. Taka uparta praca z czakrami może mieć bardzo korzystny wpływ na twoje życie. Zaufaj wewnętrznemu doświadczeniu i obserwuj zmiany.
  1. Muladhara. Ta czakra zawiera twoje najwcześniejsze wspomnienia. Obejmuje to, czy twoje podstawowe potrzeby zostały spełnione. Jeśli ta czakra jest zablokowana, możesz czuć się nieszczęśliwa, twoje poczucie własnej wartości staje się niskie, a twoje zachowanie jest autodestrukcyjne. Kiedy Muladhara jest w równowadze, czujesz się silny i pewny siebie, stój mocno na nogach i nie potrzebujesz pomocy z zewnątrz.

    Vrikshasana. Stabilizuje, daje pewność, bezpieczeństwo. Rozstaw nogi na szerokość ramion. Stwórz solidny fundament. Podczas wydechu ugnij kolana, opuść kość ogonową w dół i zaciśnij mięśnie ud. Naciśnij prawą stopę do wnętrza lewego uda. Kontynuuj obniżanie kości ogonowej i zaciśnij biodro podpierającej nogi, aby utrzymać siłę, jakbyś stał na obu nogach. Ostrożnie przyciśnij lewą stopę do podłogi, pociągając się do góry nogami. Pozostań w pozycji przez pięć cykli oddychania. Następnie zmień stronę. Pozwól, aby cię grawitowała; patrz, jak energia idzie w górę kręgosłupa.

  2. Svadhisthana. Ta czakra jest związana z narządami rozrodczymi i płciowymi. Odpowiada za zmiany (płynność, zmienność), kreatywność, płodność. Możesz dostrzec bezpośrednie połączenie tych pojęć z tą czakrą. Możesz również powiązać stan tej czakry z faktem, czy czujesz się wart życia pełnym życiem, bądź kreatywny i ciesz się życiem. Gdy jest niezrównoważony, zauważysz niestabilność emocjonalną, poczucie winy i samo-kopanie. Kiedy ta czakra jest w równowadze, czujesz przypływ twórczej energii, pozytywne nastawienie i otwartość na zmiany - jak ocean, zmieniasz się, jesteś w ruchu.

    Deviasana. Rozsuń szeroko nogi, przesuń stopy na bok palcami i opuść biodra, aż kolana i kostki znajdą się w tej samej linii. Połóż ręce na przednich udach, obniż kość ogonową, podnieś łono. Oddychaj głęboko, przesuwając miednicę w tę iz powrotem. Możesz pochylić się do przodu i umieścić ręce między stopami. Ważne jest, aby doświadczyć przyjemności z poruszania się. Nie wstrzymuj westchnień i nie krępuj się wydawać dźwięków. Przytrzymaj pozę przez 8-10 cykli oddechowych. Otwierając biodra, koncentrujesz swoją pracę na narządach rozrodczych, powolny, płynny ruch pomaga odczuwać przepływ życia.

  3. Manipura Czy słyszałeś wyrażenie „Iskra we wszystkich cylindrach”? Kiedy Manipura jest zrównoważona, czujesz, że jesteś w świetnej formie, twoje poczucie własnej wartości i pewność siebie pozwalają być aktywnym i skutecznym. Kiedy jest zamknięta, brakuje ci determinacji, cierpisz z powodu niskiej samooceny, czujesz się bezwładny. Pracując z tą czakrą, obudzisz swoją wewnętrzną energię i będziesz w stanie pokonać niezdecydowanie i nadmierną ostrożność.

    Navasana. Usiądź na podłodze i napnij nogi do przodu. Przyciśnij kolana do piersi. Chwyciwszy ręce pod kolana, oderwij nogi od podłogi. Równowaga na kościach kulszowych. Podnieś klatkę piersiową, opuść ramiona w dół. Przesunąć ciężar do przodu kości kulszowej, jednocześnie dotykając pępka i mięśni brzucha. Wyciągnij ręce do przodu, unieś nogi do góry. Podczas wydechu skrzyżuj ręce na piersi i opuść nogi kilka centymetrów od podłogi. Podczas wdechu wróć do pozy. Powtórz (ćwiczenie) pięć razy i zejdź na plecy. The Pose of the Boat ładuje się energią, sprawia, że ​​mięśnie pleców i brzucha działają.

  4. Anahata Budzi energię bezwarunkowej miłości poprzez współczucie, przebaczenie i akceptację. Kiedy czakra serca jest zablokowana, zachowujesz się i czujesz się połączony. Może to prowadzić do niezdrowych relacji. Być może czujesz się samotny i odrzucony. Stymulacja Anahaty uleczy przeszłe rany, ponownie otworzy twoje serce, nauczy cię bezwarunkowej miłości i pomoże stworzyć harmonijne relacje.

    Ushtrasana. Padnij na kolana. Usiądź na piętach. Połóż dłonie razem na piersi. Schowaj palce u stóp i zacznij podnosić miednicę, przywracając biodra do pozycji powyżej kolan. Upewnij się, że kolana i palce stóp są szeroko rozłożone w obrębie miednicy. Połóż dłonie na dolnej części pleców palcami w górę i delikatnie opuść kość krzyżową, prowadząc kości biodrowe do góry. Płynnie zawróć. Poprowadź łopatki do siebie. Pozostań w tej pozycji, oddychaj. Albo chwyć pięty rękami. Jeśli nie poczujesz napięcia, opuść głowę do tyłu. Po kilku oddechach wróć dłonią do sacrum i usiądź na piętach, dołącz do dłoni w Namaste, przechyl głowę do dłoni. Camel Pose otwiera obszar serca. Zanim wejdziesz w pozę, pomyśl o kimś, do kogo masz ciepłe uczucia.

  5. Vishudha. Kiedy ta czakra jest zablokowana, cierpisz z powodu tego, że nie możesz znaleźć własnego głosu lub własnej prawdy. Możesz też być zbyt rozmowny i nie słyszeć innych. Kiedy czakra jest otwierana i rozwijana, twój głos przekracza przestrzeń, pomagając ci prawidłowo wyrażać emocje. Uczysz się lepiej słuchać innych ludzi i szanować ich opinie bez osądzania.

    Salamba Sarvangasana. Połóż się na plecach i połóż ramiona na złożonym kocu. Zegnij kolana, podnieś miednicę, rozprostuj nogi za głową, połóż palce na podłodze za koroną. Połóż ręce na środku pleców i wyciągnij każdą nogę osobno. Pozwól swojemu spojrzeniu zsunąć się do serca i wsłuchać się w oddech. Jeśli chcesz, możesz podłączyć podeszwy stóp lub opuścić nogi jeden po drugim na podłogę. Pozostań w pozie maksymalnie przez dwie minuty. Aby wyjść, opuść obie nogi na podłogę za głową, a następnie połóż ręce na podłodze i opuść kręg za kręgiem. Rozluźniając szyję i kręgosłup, zamieniając zmysły na własny oddech, możesz poczuć swój wewnętrzny rytm.

  6. Ajna. Ta czakra jest związana z intuicją i jest odpowiedzialna za to, jak działają wszystkie inne czakry. Kiedy czuje się dobrze, intuicja nie zawiedzie, ufasz swojemu wewnętrznemu uczuciu, gdy napotykasz trudności lub musisz dokonać wyboru. Kiedy jest zablokowany, możesz zostać zamrugany, zbyt zależny od logiki, nieufny, cyniczny. Praca z szóstą czakrą daje twojej świadomości pełniejszy obraz świata i otwiera różne perspektywy, pomaga zdobyć wiedzę, która jest poza zasięgiem zwykłych zmysłów.

    Sukhasana. Usiądź. Zegnij kolana, pierwszy punkt, a następnie drugą piętę do krocza. Jeśli kolana nie spadną poniżej bioder, usiądź na złożonym kocu. Połóż ręce na Hakini Mudrze (połącz czubki palców obu rąk ze sobą) na 10 cykli oddychania. Zamknij oczy, zadaj sobie pytanie i skup się na oddychaniu, dotykając czubkiem języka do nieba podczas wdechu i relaksując go podczas wydechu. Połóż ręce z tyłu dłoni na biodrach i spróbuj poczuć (usłyszeć) odpowiedź. Pozostań taki przez 5 minut. Hakini Mudra poprawia koncentrację, aw tej pozycji można łatwo osiągnąć spokojną koncentrację.

  7. Sahasrara. Czakra korony wiąże się z oryginalnym pięknem i duchowym początkiem. Pomaga zrozumieć, kim jesteś, oprócz fizycznego ego, sprawia, że ​​czujesz się jak istota duchowa przechodząca ludzkie doświadczenie. Nie ma go w ciele, ale unosi się nad koroną. Kiedy jest zamknięta, myślisz, że szczęście może przyjść tylko z zewnątrz i dlatego cierpisz. Praca z tą czakrą pomaga poczuć wyzwolenie w każdej sytuacji.

    Savasana Połóż się na plecach. Możesz zakryć się kocem, zasłonić oczy maską do oczu i założyć koc zwinięty w słomę pod kolanami lub głową. Rozłóż nogi na szerokość miednicy, swobodnie opuść ręce po bokach dłoni do sufitu. Weź głęboki oddech i odcedź każdą część ciała, podnosząc głowę, ręce i nogi z podłogi. Przytrzymaj przez jedną sekundę w tej pozycji i uwolnij całe napięcie wraz z głębokim wydechem przez usta. Powtórz tę czynność kilka razy. Wyobraź sobie kwiat lotosu na czubku głowy. Przy każdym wdechu wyobraź sobie boskie światło wlewające się w kwiat, z każdym wydechem uwolnij wszystko, co łączy cię z przeszłością. Pozostań w takim stanie przez 5–20 minut, a następnie stopniowo przełączaj uwagę na oddychanie, przesuwaj palcami po dłoniach i stopach, aby poczuć fizyczne ciało, utrzymując połączenie ze swoim wiecznym „ja”.

Rozszerz możliwości swojego ciała dzięki kursom wideo Petera Sologubova!

Qigong „Elastyczność i siła” z Peterem Sologubovem

Nowy unikalny kurs Yoga Journal. Tradycyjne chińskie praktyki wzmacniające ciało i zwiększające poziom energii.

Zdjęcie: shani.yoga/instagram.com

Obejrzyj film: Co to są czakry? I dlaczego warto je otwierać? Wywiad z Agnieszką Berą (Październik 2019).

Загрузка...