Moc

Ile cukru jest do przyjęcia dziennie

Ponadto: jakie słodkie słodziki możesz zastąpić?

Słowo „cukier” powoduje, że wielu kieruje wzrok na podłogę. Z jednej strony wiemy, że nie ma miejsca w naszej diecie, z drugiej - aby oprzeć się tej słodyczy jest prawie niemożliwe. A nawet jeśli zastąpimy cukier owocami, nadal będziemy używać cukru. A co to jest obarczone, wiemy: otyłość, cukrzyca, nieatrakcyjny wygląd. Co robić

  1. Przede wszystkim staraj się jeść cukier jak najmniej. Nawet jeśli dokładnie obliczysz cukier i kalorie, nadal istnieje szansa na przekroczenie normy. Dlatego oprócz oczywistych wskazówek dotyczących tego, jak nie jeść fast foodów, mąki, cukru, żywności o nieznanym przygotowaniu, postaraj się postępować zgodnie z tymi trzema wskazówkami.
  2. Wybierz owoce o niskiej zawartości cukru. Należą do nich: prawie wszystkie jagody (z wyjątkiem wiśni), zielone jabłka, morele, brzoskwinie, kantalupa, arbuz, grejpfrut. Przeciwnie, owoce te są bogate w cukier, nie zaleca się ich nadużywania: banany, figi, winogrona, mango i ananasy. Oczywiście owoce i jagody są dobre dla zdrowia i nie należy całkowicie porzucać tych, które zawierają dużo cukru. Ale jeśli jecie, przestrzegajcie pewnych zasad: jedzcie słodkie owoce przed głównym posiłkiem i nie nadużywajcie ich.
  3. Sztuczka. Częste pragnienie zjedzenia czegoś słodkiego - rodzaj nieprawidłowego działania matrycy: możesz po prostu pominąć niektóre witaminy lub naprawdę chcesz pić. Są pokarmy, które szybko i skutecznie przerywają apetyt na słodycze. Na przykład, spróbuj obficie posypać cynamonem grejpfruta lub jabłka i odczekać 20-30 minut, w większości przypadków marzenia o czekoladach znikają. Inne produkty, które mają takie właściwości, to awokado, zielona sałata, herbata ziołowa i banany (mają osobną historię, ponieważ chociaż zawierają dużo cukru, są bogate w potas i błonnik, które dobrze oczyszczają organizm i nudną pasję do słodyczy ).
  4. Jedz czekoladę. Oczywiście gorzki. I nie martw się, że może ci się wydawać gorzki i paskudny. Pragnienie cukru jest kwestią przyzwyczajenia: zmniejsz jego ilość i zmniejszy pragnienie. Ponadto możesz docenić gusta innych produktów. Z biegiem czasu ciemna czekolada będzie dla ciebie prawdziwą ucztą. Ponadto przyzwyczaisz się do tego, że po prawdziwym produkcie poczujesz się lepiej: PMS będzie mniej bolesny, siła i wigor będą Ci towarzyszyć, a wahania nastroju znikną. Jeśli od czasu do czasu pojawia się gorzka czekolada, potrzeba cukru po prostu zniknie z czasem.
  5. Przeczytaj etykiety. Nawet najbardziej nieoczekiwane produkty mogą zawierać cukier: ketchup, suszone owoce, produkty o niskiej zawartości tłuszczu i inne.
  6. Wymień cukier na następujące opcje:
  • Syrop klonowy. Naturalny substytut cukru prosto z Kanady, nie tylko bezpiecznie osłodzi nasze potrawy, ale ma również nieocenione korzyści dla organizmu. Służy jako środek zapobiegawczy dla cukrzycy, nie powoduje alergii, zawiera niewiele kalorii i dużą ilość użytecznych minerałów i nie traci ich nawet po obróbce cieplnej.
  • Cukier kokosowy. Jest również bogaty w minerały i przeciwutleniacze, których nie ma w cukrze białym. Ma niski poziom glikemii, a także zmniejsza apetyt na słodycze.
  • Kochanie Najbardziej oczywisty słodzik. Zawiera witaminę C i grupy witaminy B, wiele innych korzystnych mikroelementów i przeciwutleniaczy. Według medycyny tybetańskiej miód jest jedyną słodyczą, która sprawia, że ​​ludzie tracą na wadze.

Jak już zrozumiałeś, radzimy nie liczyć, ile cukru można zjeść, ale ile nie, ponieważ w ten czy inny sposób przekroczenie normy jest bardzo proste, ponieważ obliczenia są dość skomplikowane. Idealną opcją jest próbowanie jedzenia cukru w ​​jak najmniejszym stopniu i zastąpienie go zdrowszymi alternatywami. Ale aby odpowiedzieć na pytanie zadane w temacie artykułu, powiedzmy, że nie zaleca się używania więcej niż 50 gramów cukru (12 łyżeczek) dziennie. Cukier z owoców i warzyw w tej normie nie idzie.

Obejrzyj film: Ile cukru dziennie je dziecko - Jerzy Zięba (Grudzień 2019).

Загрузка...