Moc

5 zdrowych opcji śniadaniowych

Dzień zaczynamy poprawnie - smacznym i zdrowym śniadaniem!

Śniadanie jest nadal najbardziej tajemniczym posiłkiem pod względem żywienia. Czy powinienem zjeść śniadanie, kiedy? Liczne teorie mnożą się każdego dnia i oferują swoje odpowiedzi. Ktoś oferuje płatki owsiane, ktoś się sprzeciwia i nie ma końca tych sporów.

Dlatego pozostaje ci tylko wybrać jeden system zasilania i trzymać się go. To najpewniejszy sposób. Chcemy zaoferować Państwu 5 wariantów wyśmienitych śniadań, które są uważane za najbardziej przydatne według większości dietetyków.

  1. Jaja Jest to jedno z najbardziej dostępnych źródeł białka. I nie zapomnij o żółtku! Zawiera magnez, witaminę D, wapń i wiele innych witamin i minerałów. Jeśli masz dość omletów, zrób pyszne tosty z awokado i jajkiem. Weź kromkę razowego chleba, rozprowadź na nim zacieru awokado (zmiażdżyć widelcem). Podsmażyć jajko i położyć je na grzance. Dodaj swoje ulubione przyprawy.
  2. Chia Ten produkt zawiera również dużą ilość białka i kwasów tłuszczowych omega-3 - daje to energię. Błonnik wywoła trawienie i pomoże w trawieniu pokarmu przez cały dzień. Dodatkowo możesz zaspokoić głód psychiczny, przygotowując pyszny pudding chia. Weź szklankę mleka i dodaj 3 łyżki nasion. Mieszaj i wstaw do lodówki na noc. Zagęszczony napój przybiera postać galaretki. Aby uczynić go trochę bardziej płynnym, dodaj trochę więcej mleka i wszystkich swoich ulubionych słodzików - suszonych owoców, orzechów, jagód, kawałków owoców, pożywienia i przypraw.
  3. Quinoa W komosie ryżowej jest także białko i Omega-3 - źródło energii i pełni przez cały dzień. A także przeciwutleniacze, które wspierają naszą urodę i młodość. Zagotuj te płatki, dodaj łyżkę miodu, orzechy i jagody. Lub przygotuj opcję bardziej dietetyczną - sałatkę z komosy ryżowej, szpinaku, grzybów (i możesz dodać gotowane jajko).
  4. Zielony koktajl. W rzeczywistości ta opcja jest raczej na drugie śniadanie, ponieważ zimny koktajl, pełen błonnika, jest wciąż dość skomplikowanym posiłkiem na nieprzygotowany i niezałatany brzuch. Wypij po 1-1,5 godziny pierwszego śniadania - wyeliminuje toksyny z organizmu, poprawi kolor twojej skóry, naładuje cię energią i witaminami. Weź banana, pietruszkę, seler, trochę wody, jabłko. Ubij wszystko w blenderze. I apetyt!
  5. Kurkuma Przyprawa ta pomaga normalizować jelita, zwiększa liczbę pożytecznych bakterii i wspomaga układ nerwowy. Przygotuj filiżankę ciepłego złotego mleka według przepisu Yogi Bhajana. Weź 1 szklankę mleka, dodaj do niej 1 łyżkę. ghee lub olej kokosowy, a także 1 łyżeczka. kurkuma, ½ łyżeczki suchy cynamon i ¼ łyżeczki suchy imbir. Wymieszaj wszystkie składniki w rondlu i podgrzej. Możesz dodać miód lub syrop klonowy do smaku.
Zdjęcie: rebelrecipes / instagram.com

Obejrzyj film: SMOOTHIE ŚNIADANIOWE - 4 sposoby na szybkie i zdrowe śniadanie wegańskie (Październik 2019).

Загрузка...